如何避免一直用手碰臉(How to avoid touching your face so much)
因應最近的新冠病毒肺炎疫情(有人說要正名不能說武漢肺炎)，對病毒傳播的方式及因應之道都是近期關心的議題，大部分的衛教資訊總結是由口鼻進入體內，而勤洗手也是降低病毒經由手部進入口鼻的機會，而每個人都有用手摸臉的時候，如何降低這樣的頻率，這一篇告訴你。
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| 紀念第一次到高雄出差，這一天差點趕不上高鐵，還好沒有被拍超速駕駛 攝於高雄愛河畔2020.03 |
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有一個新冠病毒在人類間肆虐的原因，就是我們常常摸臉，為何人類為常常摸臉？
人類跟其他動物比起來有一個特別的習慣，這樣的習慣讓我們容易傳播某些疾病，這樣的習慣就是—摸臉。
人類是動物界裡面出了名的經常摸臉的生物，而且往往是在不經意的時候產生這樣的動作，特別是觸摸下顎以及嘴部、眼、鼻的周邊，在像是這次新冠病毒出現時，這樣的動作增加了傳播的機會。
澳洲的新南威爾斯大學(University of North South Wales)疾病控制學專家瑪麗(Mary-Louse
McLaws)在2015年對他的醫學系學生做的一個研究調查，她其他的同事發現這些學生每一小時總共摸臉約23次。
這樣的高頻率使我們藉由我們的手觸碰到周圍環境及其他人的機會時，容易感染疾病、散佈細菌、病毒等，這也是衛生機構我們不要一直碰臉來對抗這次的新冠病毒。
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| 今年的山櫻花攝於苗栗2020.03 |
但是，為什麼會這麼頻繁？該如何避免？
一般動物摸臉是因為修飾毛髮(grooming exercise)或是驅趕蚊蟲(shoo pests away)，但是人類或其他靈長類動物摸臉是因為各種理由。
德國利普及格大學(University of Leipzig)的心理學家馬丁(Martin
Grunwald)認為，自我觸碰是人類的基礎行為之一。他認為，自我觸碰(self touches)是人類的自律行為之一，並非是為了溝通而有這樣的行為，自我觸碰往往是在無意識或是不經意的狀況下為之。
「自我觸碰扮演一個認知及心理過程的關鍵腳色，它存在於所有人」
加州大學的心理學家得瑟(Dacher Keltner)認為，自我觸碰是一種舒緩機制(soothing
mechanism)。他也說有些研究也顯示皮膚與皮膚的觸碰有有助於催產素(hormone
oxytocin)的釋出，催產素可以幫助我們鎮定以及減輕壓力，在其他時候，我們藉由下意識的觸碰臉部作為對某事物感興趣(flirt)，或是做為對外的一種間隔，抑或是結束一個社交行為、進行下一個的動作的表示。
有些學者認為，自我觸碰是一種人類控制情緒以及注意力的反射機制。但是我們的眼、口、鼻也是細菌和病毒最容易進入體內的基本方式。
在一個2012年的研究，對巴西弗洛里亞洛波利斯(Florianopolis)以及華盛頓的民眾作的調查顯示，這些調查是在沒有告知他們的情況下秘密進行的，調查結果發現，每小時至少有三次以上，受觀察者再觸碰其他地方之後將手部觸碰口鼻。
有些專家提到，對於人類這種自我觸碰臉部的傾向(propensity)可以藉由戴口罩來避免，並提供一個基本的保護，雖然醫療口罩也並非可以完全避免病毒的入侵，但是，至少可以提供一個減少以手部觸碰口鼻的機會。
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| 不知是否因為疫情因素，或景氣不佳店家都未開門的台中電子街攝於2020.03 |
利茲大學(University of Leeds)環境病毒學家史蒂芬(Stephen
Griffin)認為，戴口罩可以降低我們用手去碰臉的傾向，因為用不乾淨的手去碰臉是我們感染的主要原因。
除了戴口罩，如何降低我們碰臉的機率？
哥倫比亞大學的行為科學家米歇爾(Michael Hallsworth)認為這一件事知易行難(it is
really difficult to put advice into practice)。
他認為，禁止一個人去做他不經意會做的事情很難，比較簡單的方式應該提醒人們多洗手，而不是叫他們少摸臉。
如果你叫一個人—「不要去做一個平常的習慣動作(摸臉)」，這一定會以失敗收場。
但是米歇爾也說如果用一些技術性方式，不要直接用手去摸臉，可能還是會有成效。
當如果你真的臉上很癢，想用手去抓的時候，你可以使用你手臂的背面去抓癢，作為直接用手去碰的替代方式，雖然這方法也不是很妥當，但這樣就降低了病毒侵入的可能。
米歇爾還提供了一些方式讓我們降低碰臉的頻率，讓我們可以提早預防碰臉，例如—
- 如果常用手抓眼睛的人，可以配戴太陽眼鏡來做一個隔絕，
- 或是在你坐著覺得臉癢的時候的時候，把你的手放在屁股底下壓著。
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| 樹木永遠從你意想不到的地方長出，攝於鐵道博物館旁 2020.04 |
當然，自我提醒不要去碰臉永遠是有效的。
另外，另外一種不同的方式就是讓我們的手忙到沒空摸臉，可以使用指尖陀螺(fidget spinner)，或是壓力球，特別是在我們的拇指閒得發慌的時候最有用。但是一直動來動去(fidget)觸碰其他物體也增加了觸碰細菌的機會，所以這些玩具也需要常消毒。
戴手套也是有一點點幫助，但是不多，因為你只是沒有用皮膚去觸碰而已，手套還是在你手上…。
最後還是要靠自己，因為即使是最謹慎的人都很難百分之百不去碰臉。
除了世界衛生組織
(最近在台灣被黑掉) 建議我們要常洗手外，保持安全距離及實體接觸也是保護自己的最佳方式。
本文翻譯自BBC Future
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| 2020的油桐花，希望每個人也都能愛人和被愛，攝於荷苞山登山步道口 2020.04 |
最近疫情好像在台灣有一點趨緩了，雖然書蟲我生活工作比較沒受影響，但是希望對大家的影響能夠漸漸降低，回復正常。
雖然疫情的因素，今年至少四分之一(1-3月)都在疫情的陰影下，也希望自己在戴好口罩、做好措施的情況下，把握時間和家人，朋友相處，多閱讀，不浪費時間在都是睡覺上面才
